早上空腹慢跑40分钟 按时间算 不要按公里算
多吃水果蔬菜，尽量少摄入碳水化合物（米饭 白面等） 可以把主食换做粗粮
特别晚上最好不要吃主食了 减肥的话 真的要控制饮食 碳水化合物真的要少吃
减脂主要是做有氧运动 晚上的时候再跳些有氧操 或是再跑半小时以上 ，刚开始跑如果觉得负荷大的话 就减量 比如隔天一跑 一定要慢跑 不要速度 不要距离 要时间 半小时以上的有氧运动才会调动体内的脂肪 。
非专业意见 仅供参考 望采纳 希望你坚持下去 不知道会不会达到你想要的体重 但是一定会有所改变 祝你减脂成功
首先是吃饭肯定要减少，但是保证每天都有摄入少量的热量，最好能以水果代替主食！跑步体重减少比较少，还是简单的运动比较好，出汗为主，不一定要多累，多剧烈！
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